Уровень сахара в крови это показатель, который в основном зависит от пищи, которую мы потребляем.
Его взлеты и падения — это нормальный процесс, который меняется в течение дня в зависимости от типа пищи, которую мы потребляем, а также от физической активности, которую мы практикуем.
При чрезмерном потреблении углеводов и простых сахаров уровень сахара в крови резко возрастает.
Тем не менее, это может также произойти с нарушениями обмена веществ и некоторыми заболеваниями эндокринной системы.
Эти и другие факторы влияют на риск разблокирования диабета на более поздних этапах жизни.
Независимо от того, страдаете ли вы диабетом, склонны или у вас есть непосредственные проблемы с высоким уровнем сахара в крови, вам нужно внести некоторые изменения в свой образ жизни, чтобы контролировать их.
Они не только помогут вам контролировать уровень глюкозы, но также улучшат чувствительность клеток к инсулину.
14 ноября отмечается Всемирный день диабета.
Давайте познакомимся с методами профилактики коварной болезни и методами контроля уровня сахара в крови и уровня инсулина в организме.
1 Физические упражнения
Регулярная физическая активность, даже не интенсивная тренировка, имеет значение.
Движение — это естественный метод борьбы с диабетом.
Он оказывает благотворное влияние на организм, ускоряет обмен веществ и помогает использовать глюкозу для высвобождения энергии, а не для накопления в виде жира, как это часто бывает при различных нарушениях обмена веществ.
2 Потеря веса
Хотя это звучит банально, потеря веса является одним из механизмов контроля уровня сахара в крови.
Полное снижение количества жировых клеток помогает контролировать уровень глюкозы в крови.
Чем больше жировых клеток в организме, тем больше жировых клеток они привлекают.
3 Перестрой свою диету
Если вы раньше не придерживались диеты, самое время начать отслеживать, что вы употребляете в пищу.
Уменьшите потребление углеводов до минимума.
Подчеркните полезное — овощи, фрукты, бобовые, семена, орехи.
Имейте в виду полезные белки и жиры, которые необходимы вашему организму для правильного обмена веществ на всех уровнях.
4 Пейте больше воды
Хорошее увлажнение жизненно важно для поддержания стабильного уровня сахара в крови.
Это помогает почкам отфильтровывать избыток глюкозы, снижая и поддерживая уровень сахара в норме.
5 Спи достаточно
Когда вы не принимаете правильную дозу сна, ваши гормоны не могут самостоятельно балансировать.
К сожалению, недосыпание, бессонница, нарушения во время ночного сна являются предпосылками для плохой переработки сахара в организме и его накопления в виде жира.
6 Бросить курить
Никотиновая сигарета увеличивает и ухудшает резистентность к инсулину в клетках.
Это снижает их чувствительность к собственному гормональному инсулину, который естественным образом нормализует уровень сахара в крови.
7 Уменьшить стресс
Когда стресс становится хроническим, уровень гормонов стресса увеличивается в организме.
Это препятствует обмену веществ и является предпосылкой для накопления лишнего веса.
Избыток жира в организме, особенно вокруг талии, блокирует усвоение глюкозы и является необходимым условием для повышения ее уровня.
8 Подумайте о том, чтобы принимать пищевые добавки
Витамин D, женьшень, пажитник, корица, куркума, хром являются естественными стабилизаторами уровня сахара в крови.
Включите их в свой рацион в натуральной форме или в качестве пищевой добавки.
Они помогут нормализовать уровень глюкозы в крови.
Помните, что эти ингредиенты не заменяют разнообразное и здоровое питание.
9 Порционный контроль
Для стабильного и нормального уровня сахара в крови пищу следует принимать небольшими порциями несколько раз в день.
Этот метод помогает контролировать его значения.
10 Регулярные тесты
Если у вас есть известная проблема с уровнем сахара в крови или у вас был диагностирован диабет, регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови является обязательным. Неконтролируемый уровень сахара в крови в организме может вызвать серьезные и необратимые последствия для сердечно-сосудистой, нервной, иммунной, пищеварительной систем, зрения.
- Статья носит информативный характер. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который даст вам наиболее точный совет относительно вашего конкретного состояния здоровья.
