Почему в августе особенно тяжело вставать по утрам: объяснение психологов

Каждое утро начинается с борьбы: будильник звонит, но тело будто привязано к кровати. Знакомо? Особенно часто это происходит в августе, когда казалось бы, светло, тепло, все располагает к активности. Однако именно конец лета у многих ассоциируется с вялостью, прокрастинацией и хроническим недосыпом.

Что происходит с организмом в августе и как вернуть себе энергию — разбираемся с точки зрения психологии, физиологии и личного опыта.

Эффект августовской апатии и эмоционального спада

Август — это месяц, когда организм «доедает» остатки ресурса, накопленного весной и в начале лета. Накапливается не только физическая, но и психологическая усталость:

• жара нарушает качество сна — даже при кондиционере тело не получает полноценного отдыха,
• возвращение после отпуска вызывает стресс — особенно если отпуск был короткий или насыщенный,
• ощущение конца сезона подсознательно действует демотивирующе.

Психологи называют это эффектом "летней амплитуды": после эмоционального подъема в июне-июле наступает закономерный спад. По данным опроса ВЦИОМ (2024), 61% россиян в августе чувствуют апатию, сонливость или "эмоциональную плоскость".

Как восстановить энергию и режим сна

Чтобы не скатиться в состояние выгорания накануне осени, важно вовремя перестроить ритм. Вот что советуют специалисты:

• Возвращайте рутину поэтапно. Не прыгайте сразу в жесткий график — лучше настраивать будильник на 15 минут раньше каждые 3 дня.

• Пейте больше воды. В жару организм теряет до 2 литров жидкости в день незаметно, что влияет на уровень бодрости.

• Уменьшите нагрузку на вечер. Откажитесь от тяжелой еды, гаджетов перед сном и поздней работы.

• Добавьте умеренные физические нагрузки. Йога, прогулка вечером, легкое растяжение перед сном — помогут уснуть и снизить уровень тревожности.

Простые привычки, которые действительно работают

По словам сомнологов, мозг любит предсказуемость. Даже 2–3 стабильно повторяющихся действия утром формируют ощущение контроля и бодрости. Вот что стоит попробовать:

• Не проверяйте телефон первым делом. Откройте окно, выпейте воду, сделайте зарядку.

• Используйте мягкий свет. Настольная лампа с теплым оттенком или имитация рассвета будильником запускают выработку кортизола — гормона активности.

• Заведите «утреннюю рутину 5 минут». Например: умыться, сделать кофе, записать 1 цель на день.

Важно: рутина не должна быть сложной — она должна быть повторяемой. Именно повторяемость создает чувство устойчивости и пробуждает быстрее любой кофе.

Как не сорваться обратно в «режим выходного»

• Ставьте будильник на выходных — но позже. Например, не в 7:00, а в 8:30. Это помогает сохранить режим, не жертвуя отдыхом.

• Готовьте одежду и завтрак с вечера. Это снижает утреннюю тревожность и ускоряет старт.

• Фиксируйте маленькие победы. Завели будильник 3 дня подряд — похвалите себя. Позитивная подкрепляющая обратная связь важна не меньше, чем сам режим.

Август — время, когда особенно важно быть внимательным к себе. Если тело просит паузу — дайте ее. Но при этом не бросайте руль: настройте режим мягко, с заботой, шаг за шагом.

Иногда достаточно просто начать с того, чтобы открыть окно, встать с кровати и сделать пару глубоких вдохов. И день пойдет по-другому.

— А вы уже вернули себе утренний ритм или все еще нажимаете «отложить»?

FAQ: Часто задаваемые вопросы об августовской апатии и утренней усталости

Почему в августе особенно сложно вставать утром?

Август — это конец лета, когда ресурсы организма истощены после жары, отпусков и активных месяцев. Психологи отмечают, что восприятие завершения сезона может вызывать эмоциональный спад, а жара — ухудшать качество сна даже у здоровых людей.

Это выгорание или просто усталость от жары?

Усталость от жары проходит после отдыха и охлаждения, а эмоциональное выгорание сохраняется даже после выходных. Если в течение двух и более недель вы чувствуете апатию, раздражительность и сонливость — это может быть признаком выгорания, особенно при возвращении из отпуска.

Как наладить режим сна после отпуска?

• Начинайте вставать на 15 минут раньше каждые 2–3 дня.
• Ложитесь спать в одно и то же время.
• Уменьшите использование гаджетов за 1 час до сна.
• Установите будильник даже в выходные (с небольшим сдвигом).
• Проветривайте спальню и пейте воду — это влияет на качество сна.

Что помогает легче вставать по утрам?

• Лёгкая утренняя рутина: вода, окно, зарядка.
• Отсутствие экранов первые 15 минут.
• Завтрак и одежда, подготовленные с вечера.
• Освещение с тёплым оттенком (лампа или симуляция рассвета).
• Постепенность — не ждите резких результатов за 1 день.

Когда стоит обращаться за помощью?
Если апатия, тревожность и проблемы со сном продолжаются более 2–3 недель и влияют на работу, отношения и общее самочувствие — это повод обратиться к психологу или сомнологу. Лучше предотвратить выгорание, чем восстанавливаться от него.