Ученые провели серию экспериментов, чтобы выяснить, сколько раз в неделю следует тренировать мышцы для максимального роста силы. В исследовании приняли участие 26 добровольцев, которые выполняли упражнение с акцентом на трехсекундное эксцентрическое сокращение бицепса. Участники медленно опускали гантель с максимальной нагрузкой, что позволяло задействовать мышечные волокна на спуске.
Добровольцев разделили на две группы: одна занималась дважды в неделю, другая — трижды. Через четыре недели оценка показала, что у участников с двумя тренировками в неделю сила бицепсов не изменилась. В группе, тренировавшейся трижды в неделю, было зафиксировано улучшение: сила увеличилась на 2,5% в концентрической фазе и на 3,9% в эксцентрической фазе.
Затем исследователи провели еще один эксперимент, увеличив нагрузку: первая группа тренировалась трижды в неделю, вторая — пять раз. Результаты показали, что у участников с пятью тренировками в неделю сила бицепсов выросла на 10% по сравнению с группой, занимавшейся трижды.
Выводы ученых: оптимальная частота тренировок для роста силы мышц составляет от трёх до пяти раз в неделю. Специалисты отмечают, что регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, однако важно избегать ежедневных занятий, чтобы дать мышцам время на восстановление.
-thumb-700.jpg)
-thumb-700.jpg)
